Kecukupan kebutuhan cairan memastikan tubuh terhindar dari dehidrasi. Namun kurang minum bukan satu-satunya penyebab dehidrasi. Berikut beberapa hal yang dapat memicu dehidrasi dan sering tidak disadari.

Hampir 75 persen tubuh manusia terdiri dari air. Air punya peran penting dalam fungsi tubuh antara lain, mendukung pembentukan sel, mengatur suhu tubuh, menjaga keseimbangan elektrolit dan membantu kerja sistem pencernaan.

Bayangkan sistem tubuh Anda terganggu karena dehidrasi. Dehidrasi bisa ditandai dengan kulit kering, mulut kering, pusing, kelelahan dan urine berwarna gelap.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Bepergian dengan pesawat

Bepergian alias traveling bisa memengaruhi kondisi kesehatan Anda termasuk hidrasi. Mungkin Anda tidak menyadarinya tapi kabin pesawat memiliki kelembapan jauh lebih rendah ketimbang udara biasa.

Kondisi ini pun memengaruhi kadar cairan dan hidrasi tubuh sehingga Anda bisa mengalami dehidrasi setelah penerbangan.

Meski demikian, bukan berarti Anda tidak boleh terbang. Dietisien Jenna Braddock menyarankan untuk tetap aktif menghidrasi tubuh sebelum dan selama perjalanan.

2. Asupan gula berlebihan

Kelebihan asupan gula tidak hanya memicu diabetes tapi juga dehidrasi. Hal ini tak hanya berlaku pada makanan tapi juga minuman berpemanis tambahan.

Dietisien Maggie Moon berkata mungkin hal ini terdengar aneh sebab sejatinya minuman justru menyelamatkan tubuh dari dehidrasi. Namun kelebihan asupan gula mendorong sel membuang air ke tubuh untuk mengembalikan keseimbangan cairan.

"Hal ini pada gilirannya dapat menyebabkan sering buang air kecil. Semua ini menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi," kata Moon mengutip dari Eating Well.

3. Konsumsi alkohol

Ilustrasi. Konsumsi alkohol jadi salah satu penyebab dehidrasi. Sebaiknya imbangi dengan air putih dan konsumsi makanan yang tinggi kandungan air. (Natasha Riyandani)

Sebenarnya ini bukan hal baru tapi masih banyak yang menyepelekan. Konsumsi alkohol bisa memicu dehidrasi apalagi jika tidak dikonsumsi bersama makanan dan minuman lain.

Riset menunjukkan alkohol bisa menekan hormon vasopressin yang bertindak menahan air di tubuh. Kemudian kondisi ini memengaruhi buang air kecil. Anda bakal buang air kecil lebih sering setelah konsumsi alkohol.

"Strategi yang baik dilakukan saat berencana untuk minum alkohol adalah pastikan hidrasi tubuh terlebih dahulu dan kemudian ganti beberapa minuman alkohol dengan segelas air putih," ujar Braddock.

4. Tidak menyesuaikan asupan cairan saat sakit

Lihat Juga : Tips Jaga Imun Tubuh Di Tengah Musim Sakit dan Pancaroba

Selama sakit, kebutuhan cairan sebenarnya meningkat. Jika Anda tidak menyesuaikan kebutuhan cairan selama sakit, maka Anda rentan mengalami dehidrasi.

Kondisi sakit tak jarang membuat tubuh mengeluarkan lebih banyak cairan lewat demam, keringat, muntah atau diare. Padahal air berfungsi untuk mengatur suhu badan, mengedarkan nutrisi dan membuang limbah.

Selain itu, pemulihan kondisi tubuh perlu hidrasi yang cukup. Kondisi dehidrasi pun memperlambat proses pemulihan.

• ·Perlindungan Hak Kekayaan Intelektual Penting Bagi Pegiat Ekraf
• ·Geledah Rumah Tersangka BTS Sadikin Rusli, Kejagung Temukan Bukti Elektronik
• ·Apa Itu Rabu Wekasan? Ini Makna, Sejarah, dan Tradisinya
• ·Asia Tenggara & Asia Selatan, Destinasi Investasi Menjanjikan di 2024
• ·Maskapai Ini 'Blacklist' Dua Penumpang yang Terlibat Insiden Xenofobia
• ·Pertamina Wujudkan Kemandirian Energi di Momentum Harkitnas 2025
• ·Bercinta Ditolak Sabit Bertindak, Kakek di Ngawi Bacok Istri Lalu Bunuh Diri
• ·Lelang Tahap II WK Migas 2024: PT Huatong Menang di Air Komering
• ·Puji Makan Bergizi Gratis, Kepsek Bersyukur Siswa Tak Bawa Makanan Instan Lagi
• ·Bareskrim Bakal Panggil Rocky Gerung Terkait Kasus Penyebaran Hoax
• ·FOTO: Kimchi Terancam Jadi Korban Perubahan Iklim
• ·KPK Bantah Adu Cepat dengan Polda Metro Jaya Usut Kasus Syahrul Yasin Limpo
• ·Kabar Gembira, Museum Nasional Indonesia Buka Kembali 15 Oktober
• ·5 Destinasi Liburan di Luar Negeri Favorit Orang Indonesia, Ada Macau
• ·Optimalkan Pengelolaan Proyek, Badak LNG dan INPEX Masela Sepakati Kerja Sama di Bidang LNG
• ·Metro Style Cilandak Manjakan Pelanggan dengan Tren Fashion Terkini